به نقل از «همشهری آنلاین»

در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟

تاریخ انتشار: ۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۶۶۱۲۰۴

به گزارش همشهری آنلاین، مریم جوادی تصریح کرد: در ماه مبارک رمضان سه وعده اصلی افطار و سحر و میان‌وعده بین افطار و سحر را داریم که هرکدام قواعد تغذیه‌ای خاص خودش را دارد، اما به‌طورکلی توصیه می‌شود که از مصرف هر نوع نوشیدنی سرد و یخ خودداری شود و بهترین نوشیدنی در این ایام شیر و آب ولرم است.

وی افزود: غذاهای شور، آماده و پرچرب نباید در ماه رمضان استفاده شود، زولبیا و بامیه چرب و شیرین است و مواد شیرین بدن را آماده کرونا می‌کنند بنابراین در مصرف آن باید احتیاط کرد، به‌طورکلی مصرف لبنیات و سبزیجات باعث سلامت گوارش می‌شود و خوردن غذاهای چرب و شیرین باعث افزایش بیماری می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

رئیس انجمن تغذیه استان قزوین بیان کرد: سبزیجات، آش، آب ولرم و غلات حاوی سبوس مواد غذایی هستند که کمک می‌کنند مزاج راحت‌تری داشته باشیم، همچنین توصیه می‌کنیم سبزیجات و تمام مواردی که سبزرنگ هستند در برنامه غذایی همیشگی ما قرار بگیرند به‌ویژه در ماه رمضان چراکه کم‌کالری و کم انرژی هستند، اثر چاق‌کنندگی ندارند، آنتی‌اکسیدان قوی هستند، ویتامین A خوبی را به ما می‌رسانند و حاوی اسیدفولیک و منیزیم هستند و درنهایت سیستم ایمنی ما را قوی می‌کنند.

افطار چه بخوریم؟

وی با اشاره به وعده افطار تأکید کرد: در وعده افطار فرد مدت طولانی گرسنه بوده است بنابراین باید غذا به‌گونه‌ای مصرف که لوله‌های گوارشی شسته و نرم شود، برای این‌که فرد با آرامش غذا بخورد و با ولع زیاد غذا مصرف نکند ابتدا باید مواد غذایی مایع ولرم مانند شیر ولرم و آب ولرم یا فرنی سپس در کنار این‌ها مواد غذایی شیرین مثل خرما و شیره انگور استفاده کند تا مقداری اشتها کاهش یابد.

جوادی خاطرنشان کرد: نوشیدن چای در ابتدای افطار اصلاً توصیه نمی‌شود چراکه باعث اختلالات گوارشی می‌شود، مواد غذایی مناسب افطار شامل انواع سبزیجات، انواع سالاد، آش، نان و پنیر، انواع کوکوها است، همچنین غذاهای گوشتی بهتر است که در وعده افطار مصرف شود.

وی یادآور شد: سبزیجات کالری زیادی ندارند اما آنتی‌اکسیدان‌های بسیار خوبی دارند که باعث آرامش عضلات می‌شوند، انواع مختلف سبزیجات، سبزی‌خوردن، سالاد، خیار، هویج‌فرنگی و اسفناج گزینه‌های خوبی هستند که در افطار مصرف شود.

رئیس انجمن تغذیه استان قزوین اظهار کرد: استفاده از مرغ و ماهی در وعده افطار، انواع آش و سوپ، استفاده از غلات کامل مانند نان سنگک، نان جو، استفاده از برنج توصیه می‌شود، غلات و نان‌های حجیم منابع غذایی هستند که روی و سلنیوم را به ما می‌رساند و تقویت‌کننده سیستم ایمنی هستند همچنین از طرق مصرف حبوبات می‌توانیم آهن دریافت کنیم.

شیر عطش را از بین می‌برد

وی یادآور شد: در وعده افطار و سحر افراد حتماً باید از شیر استفاده کنند چراکه آب موردنیاز بدن را تأمین و از عطش جلوگیری می‌کند؛ شیر منبع خوبی از مواد نشاسته‌ای، پروتئین، ویتامین B2 و کلسیم است. شیر مصرفی بهتر است که کم‌چرب با دمای ولرم باشد.

 جوادی تصریح کرد: افرادی که سن و وزن کمتری دارند همراه شیر می‌توانند خرما و شیره انگور استفاده کنند، افرادی که اضافه‌وزن دارند نیز باید شیر را به‌تنهایی مصرف کنند.

وی خاطرنشان کرد: خیلی از افراد تمایل دارند در ماه رمضان برای رفع عطش میزان چای مصرفی را افزایش دهند، اگر فرد چای، قهوه و نسکافه مصرف می‌کند باید بداند که نباید این مواد پررنگ، داغ و غلیظ باشد و نباید مصرف زیاد داشته باشند و در حد دو فنجان باید استفاده شود، بیشتر باید از آب ولرم استفاده کرد مصرف زیاد این مواد باعث می‌شود که کلیه‌ها بیشتر فعال و آب بیشتری از بدن دفع شود.

بین افطار تا سحر چه بخوریم؟

استاد دانشگاه علوم پزشکی قزوین بیان کرد: در فاصله افطار و سحر نیز باید موادی مانند سبزی، میوه، آبمیوه، انواع چای، لبنیات شامل شیر و ماست استفاده شود، همچنین به افرادی که کم‌وزن هستند یا سال اول روزه گرفتنشان است توصیه می‌شود دو میان وعده بین افطار و سحر استفاده کنند که این میان وعده‌ها می‌تواند لقمه نان و پنیر و گردو باشد.

وی اظهار کرد: در فاصله افطار و سحر می‌توان از سبزیجات تازه و میوه استفاده کرد، افرادی که وزن کمتری دارند باید تعداد بیشتری میوه مصرف کنند چراکه هر یک عدد میوه ۶۰ کیلوکالری به بدن انرژی می‌رساند و نوع میوه تفاوتی ندارد، ارزش مواد غذایی به میزان ارزش آن است نه به قیمت، برخی از مواد غذایی قیمت پایینی دارند اما از ارزش غذایی بالایی برخوردار هستند.

جوادی یادآور شد: مصرف دوغ از افطار تا سحر گزینه خوبی است چراکه عطش ایجاد می‌کند و فرصت پیدا می‌کنیم آب بیشتری مصرف کنیم و مایعات موردنیاز بدن تأمین می‌شود همچنین در این فاصله بهتر است از چای کمرنگ استفاده شود و استفاده بیش‌ازحد از چای مجاز نیست.

چه غذاهایی در سحر مناسب است؟

وی تأکید کرد: در وعده سحر بهتر است که ما زودتر از خواب بیدار شویم و ادعیه سحر را بخوانیم تا دستگاه گوارش ما آماده خوردن غذا شود، غذای سحر می‌تواند از انواع پلوخورشت یا نان و پنیر باشد، به‌هیچ‌عنوان فرد نباید روزه بدون سحری بگیرد حتی اگر میل به خوردن ندارد یک‌لقمه کوچک از نان و پنیر و سبزی یا یک لیوان شیر می‌تواند برای سحر مناسب باشد.

رئیس انجمن تغذیه استان قزوین یادآور شد: برای اینکه ابتدای صبح دچار افت قند خون و گرسنگی نشویم در پایان وعده غذایی سحر از خرما استفاده کنیم، برخی از سبزی‌ها ازجمله سیر، تندک، تره و پیاز نباید در سحر استفاده شود چراکه بوی نامطلوب در دهان و عطش ایجاد می‌کنند. استفاده از خیار و کاهو گزینه‌های مناسبی برای سحری است.

وی اظهار کرد: توجه به حبوبات ارزش بالایی دارد، غذاهایی مخلوط مانند عدس‌پلو ماش پلو، سیاه‌چشم پلو گزینه‌های خوبی برای وعده سحر و افطار هستند و ارزش غذایی بالا دارند همچنین کمک می‌کند که فرد دچار یبوست نشوند حتی در بیماران کرونایی نیز مصرف این‌ها مفید است. لازم است بدانیم افراد نباید در وعده سحر دوغ استفاده کنند چون عطش می‌آورد و منجر به‌سختی مزاج می‌شود.

تحرک کافی و خواب در ماه رمضان ضروری است

جوادی بیان کرد: فرد روزه‌دار باید تحرک و فعالیت خود را حفظ کند اما در طول روز باید سطح کمتری فعالیت داشته باشد و بهتر است از زمان افطار تا سحر به‌منظور تناسب‌اندام و حفظ سلامتی تحرک کمی داشته باشند، افرادی که به‌صورت حرفه‌ای و قهرمانی ورزش می‌کنند نیز باید طبق برنامه غذایی خود روزه‌بگیرند و تحرک داشته باشند.

رئیس انجمن تغذیه استان قزوین تصریح کرد: خواب منظم بعدازظهر به افراد روزه‌دار توصیه می‌شود، همچنین افراد روزه‌دار باید خود را از استرس و نگرانی دور کنند و با شیوه صحیح زندگی سیستم ایمنی خود را تقویت کنند.

منبع: ایسنا

کد خبر 596492 برچسب‌ها تغذیه رمضان- افطار رمضان

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: تغذیه رمضان افطار رمضان وعده افطار استفاده کنند ماه رمضان توصیه می شود استفاده شود افطار و سحر مواد غذایی نان و پنیر یادآور شد آب ولرم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۶۶۱۲۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پنج چیزی که به دست آوردنشان برای ثروتمندان هم سخت است!

زی‌سان: کالا و خدماتی در جهان وجود دارد که به دست آوردنشان پول زیادی لازم دارد، اما چیز‌هایی هم هست که فقط با پول نمی‌شود خرید. گاهی دست یافتن به برخی امتیازات به چیزی بیش از پول نیاز دارد و لازمه آن قرار گرفتن در مکان مناسب در زمان مناسب است و در مواردی نیز ارتباطات خانوادگی بیشتر از حساب بانکی اهمیت دارد.

بیزنس اینسایدر فهرستی از کالا و خدماتی تهیه کره است که فقط با پول نمی‌شود آنها را خرید.

دریافت عضویت در باشگاه ملی گلف آگوستا

باشگاه ملی گلف آگوستا میزبان مسترز، مسابقه محبوب در بین ثروتمندان است و علاقه‌مندان متعصب و ثروتمند گلف ماه آوریل برای شرکت در آن به جورجیا می‌روند.

این باشگاه ۳۰۰ عضو دارد که هویت آنها مخفی نگه‌داشته شده است. شما نمی‌توانید فقط برای عضویت در این باشگاه درخواست دهید و هزینه عضویت را بپردازید. اما تنها در صورت داشتن دعوت‌نامه و فقط زمانی که یکی از اعضای فعلی از باشگاه خارج شود یا فوت کند، می‌توانید عضو باشگاه شوید.

بلومبرگ در سال ۲۰۱۵ گزارش داد که میلیاردر‌ها وارن بافت، بیل گیتس و استنلی دراکن میلر عضو این باشگاه هستند.

خرید آپارتمان در ساختمان ریور هاوس نیویورک

در بن‌بستی روبه روی رودخانه شرقی نیویورک، ساختمانی نزدیک به ۱۰۰ ساله وجود دارد که حفظ حریم خصوصی ساکنان آن اولویت اصلی است و هیئت‌مدیره سختگیری بر درخواست‌های خرید و اجاره آن نظارت می‌کند.

ساختمان ۲۶ طبقه ریور هاوس یکی از منحصربه‌فردترین مکان‌ها برای زندگی در شهر نیویورک محسوب می‌شود.

این مکان یک ساختمان تعاونی است، به این معنی که ساکنان به طور جمعی مالک ساختمان هستند و مسئولیت‌های مشترکی دارند. یکی از این کار‌ها تایید یا رد کسانی است که امیدوارند یک واحد در این آپارتمان به دست بیاورند.

از ساکنان مشهور این ساختمان می‌توان اوما تورمن و هنری کیسینجر را نام برد.

خرید کیف جدید برکین هرمس

کیف برکین هرمس نمادی از وضعیت اجتماعی و مالی در میان افراد ثروتمند و شیک‌پوش است. بسته به اندازه، رنگ و جنس، یک کیف کاملا جدید می‌تواند پنج تا شش رقمی (دلار) باشد.

اما انتظار نداشته باشید وارد یک فروشگاه بزرگ شوید و با یک برکین آن را ترک کنید. کارشناسان هرمس می‌گویند که یک خریدار بالقوه باید قبل از اینکه یک برکین برای فروش به آنها پیشنهاد شود، برای مدتی دیگر اجناس این نشان تجاری را بخرد.

البته مشخص نیست که تا پیش از دریافت تماس برای خرید کیف برکین چقدر باید برای خرید دیگر اقلام هرمس هزینه کرد.

رزرو میز در راوز (Rao's) در نیویورک

نام راوز احتمالا بیشتر به خاطر شیشه‌های سس اسپاگتی در قفسه‌های فروشگاه‌های مواد غذایی شناخته‌شده است. این کسب و کار خانوادگی تعداد انگشت‌شماری رستوران دارد که در شهر‌های بزرگ ایالات‌متحده پراکنده‌اند. رزرو کردن میز در مکان اصلی این رستوران در شهر نیویورک یکی از سخت‌ترین کار‌ها است.

در تماس تلفنی با رستوران پیامی دریافت می‌کنید که توضیح می‌دهد میز‌ها در سال ۲۰۲۴ کاملا پر شده است.

فقط ۱۰ میز در این رستوران وجود دارد و آنها متعلق به افرادی هستند که مالک آن فرانک پلگرینو جونیور را خانواده خود می‌داند! گزارش شده که به این مهمانان در مناسبت‌های خاص «حق میز» اختصاص داده شده و رزرو‌های دائمی آنها نسل به نسل منتقل می‌شود.

کسانی که حق میز دارند مجازند میز‌های خود را برای یک شب به دوستانشان قرض دهند یا آنها را به حراجی‌های خیریه اهدا کنند. نیویورک‌تایمز سال گذشته گزارش داد که برخی از رستوران‌برو‌ها مایل بودند صد‌ها دلار برای رزرو این میز‌ها پیشنهاد دهند.

خرید ساعت خاص کارتیه

فوربس گزارش داد که کارتیه تنها چهار مدل منحصر به فرد از ساعت شِیک (Cheich) ساخت و در سال ۲۰۲۲ یکی از آنها در حراجی به قیمت ۱.۱ میلیون دلار فروخته شد.

این مدل ساعت که اولین بار در دهه ۱۹۸۰ به عنوان جایزه برای برنده چالش کارتیه که باید در دو مسابقه ۶۲۰۰ مایلی پاریس-داکار پشت سر هم پیروز می‌شد، ساخته شد. در سال‌های ۱۹۸۴ و ۱۹۸۵، موتورسیکلت‌سوار گستون راهیر نخستین و تنها فردی بود که توانست دو بار برنده این مسابقه و صاحب این ساعت منحصر به فرد شود.

سرنوشت این ساعت پس از فروش در هاله‌ای از رمز و راز قرار گرفته است. یکی از چهار مدل ساخته شده گمشده در نظر گرفته می‌شود و دو مدل دیگر در مجموعه کارتیه باقی مانده‌اند. تولید این ساعت در سال ۱۹۸۶ متوقف شد.

tags # ثروتمندترین افراد جهان سایر اخبار اسرار تکامل آلت‌ جنسی؛ رابطه جنسی انسان‌های اولیه مثل گوریل‌ها بود؟ (تصاویر) «زو»؛ گاو عقیم و غول‌پیکری که توسط انسان‌ها به وجود آمد! اتفاق عجیب که همزمان با انقراض دایناسورها در زمین رخ داد! (تصاویر) مرکز واقعی جهان کجا است؟